こんにちは、皆さん！今日は56日目の記録です。日々の取り組みが少しずつ形になってきたのを感じながら、さらに意欲的に頑張っています。

朝のスタート🌞

今日は5分間の呼吸法と軽いストレッチから始まりました。深呼吸で体と心をリラックスさせた後、30分間のウォーキングを行いました。朝の新鮮な空気を吸いながら歩くことで、気分も爽快です！

筋力トレーニング💪

今日の筋力トレーニングメニューは以下の通りです：

• スクワット: 55回×3セット

• プランク: 2分30秒×2セット

• 腕立て伏せ: 55回×2セット

• ランジ: 35回×2セット

• 腹筋: 45回×3セット

毎回少しずつ負荷を上げることで、確実に体力がついているのを実感しています。

栄養たっぷりの食事🥗

朝食には、スムージーボウルを用意しました。バナナ、ベリー、スピルリナを混ぜたスムージーは、ビタミンたっぷりで一日の始まりにぴったりです。昼食には、高タンパク質のグリルチキンサラダ、夕食はサーモンのグリルと色とりどりの野菜炒めをいただきました。

おやつには、プロテインバーとナッツを。これでエネルギーをしっかり補給。

振り返りと計画📅

次の50日間の目標を細かく設定し、定期的に自分の進捗を確認しています。体調や気分を記録することで、自分自身の成長を実感。

自分へのメッセージ🌟

モチベーションを維持するために、今日はセルフケアの時間を大切にしました。ホットバスやアロマテラピーを取り入れてリラックスしました。皆さんも、自分自身を労わる時間を忘れずに。

健康な生活を楽しみながら、一緒に頑張りましょう！💪😊✨